Viele Menschen, die eine Keto-Diät machen, sind besorgt darüber, ob die Einnahme von Vitaminpräparaten ihre Kohlenhydratzufuhr beeinträchtigen könnte. Glücklicherweise haben die meisten Nahrungsergänzungsmittel in Pillenform keine Auswirkungen auf die Kohlenhydratzufuhr.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Ballaststoffe ist ein einfacher und effizienter Weg, um die tägliche Ballaststoffzufuhr bei einer Keto-Diät zu erhöhen, bei der viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Kartoffeln eingeschränkt werden. Daher ist eine Nahrungsergänzung besonders hilfreich.
Keto Gummis
Solche Ergänzungsmittel enthalten Beta-Hydroxybutyrat-Keton, ein natürliches Nebenprodukt des Fettstoffwechsels im Körper. Es unterstützt die Ketose, indem es Abfallprodukte ausscheidet, Entzündungen reduziert und das Muskelwachstum fördert, während es dem Körper hilft, schneller Fett zu verbrennen. Darüber hinaus bieten Zitronenextrakte Vorteile bei der Entgiftung sowie Vitamin C zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.
Diese von der ketogenen Diät inspirierten Gummibärchen enthalten alle notwendigen Nährstoffe, die für eine erfolgreiche ketogene Lebensweise erforderlich sind, einschließlich exogener Ketone, MCT-Öl und Kollagenpeptide. Außerdem enthalten diese glutenfreien Leckerbissen Magnesium, Kalium und Kalzium.
So können zum Beispiel die Gummis von KetoXplode in der Schweiz online mit einer Geld-zurück-Garantie erworben werden. Aber nicht jeder ist dafür geeignet, und ein übermäßiger Gebrauch kann Nebenwirkungen verursachen. Daher wird empfohlen, vor dem Kauf einen Arzt zu konsultieren und das Produkt sorgfältig zu prüfen, damit Sie optimale Ergebnisse mit Ihren Gummibärchen erzielen. Weitere Informationen erhalten Sie durch das Lesen von Nutzerbewertungen und Feedback.
Keto Kapseln
Bei jeder Diät ist eine ausreichende Nährstoffzufuhr von entscheidender Bedeutung, aber ketogene Diätetiker stehen in dieser Hinsicht vor besonderen Herausforderungen. Ein Multivitaminpräparat kann sicherstellen, dass Sie alle täglichen Vitamine und Mineralien zu sich nehmen; bestimmte Marken enthalten jedoch Inhaltsstoffe, die nicht für die Keto-Diät geeignet sind oder Nebenwirkungen verursachen können.
Ketonpräparate können ein wirksames Mittel sein, um schnell in die Ketose zu gelangen. Diese Tabletten enthalten in der Regel Magnesium-, Natrium- und Kalzium-BHB-Keton-Salze, die auch dazu beitragen können, die geistige Konzentration zu verbessern, das Energieniveau zu steigern und den Hunger zu verringern.
Keto-Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel in Kapselform erhältlich und können Inhaltsstoffe wie Fettsäuren, Zellulosefasern und Kalium enthalten, die die Verdauung fördern, den Stoffwechsel anregen und die Gewichtsabnahme unterstützen. Sie können auch die Verdauung durch Unterstützung des Stoffwechsels fördern.
Die Zugabe eines Keto-Ergänzungsmittels mit Verdauungsenzymen kann dazu beitragen, dass Sie sich schneller satt fühlen, was zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme führt. Sie können Blähungen reduzieren und die Verdauung von Fleisch, Fisch, Eiern, Gemüse und Milchprodukten erleichtern; außerdem können sie Nährstoffmängeln vorbeugen, indem sie die im Körper verbliebene Glukose absorbieren und verstoffwechseln.
Die richtige Art von Nahrungsergänzungsmitteln
Eine klassische Keto-Diät erfordert große Mengen an Fett, ausreichend Eiweiß und wenig Kohlenhydrate, um den Hunger zu simulieren, indem der Körper dazu angeregt wird, sein eigenes Fett zur Energiegewinnung abzubauen. Obwohl die Ernährungseinschränkungen dieses Plans eine Herausforderung darstellen können, kann eine ergänzende Unterstützung bei dieser Lebensstiländerung helfen.
Menschen, die sich vegetarisch ernähren, sollten die Einnahme von Multivitaminen in Betracht ziehen, die Vitamine des B-Komplexes enthalten, um die Energieversorgung zu unterstützen und Entzündungen zu verringern. Vitamin-D-Präparate können vorteilhaft sein, da sie die Kalziumaufnahme unterstützen und das Krankheitsrisiko senken können; eine zu hohe Einnahme kann jedoch zu Toxizitätsproblemen führen.
Kreatinmonohydrat kann auch bei der Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung helfen, indem es die Muskelproteinsynthese fördert, die Insulintoleranz erhöht und den Muskelabbau verringert. Darüber hinaus fördert Kreatin auch die kognitive Funktion, verringert das Krebsrisiko und wirkt entzündungshemmend – und ist sowohl als Öl, Pulver oder Kapsel erhältlich. Und schließlich kann Glycin zur Stimmungsaufhellung, zur Verbesserung der Schlafqualität und bei Problemen mit Hirnnebel eingenommen werden.
5 Tipps zur Unterstützung der Keto-Diät
Für Menschen, die neu in die Keto-Diät einsteigen, kann die Diät anfangs aus verschiedenen Gründen eine Herausforderung darstellen. Schlaf, Heißhunger auf Zucker und gesunde Snacks, die zu Hause zur Verfügung stehen, sind entscheidende Faktoren, um diese Lebensstiländerung optimal zu nutzen.
Ein weiterer hilfreicher Tipp für eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung sind Eier, Fleisch und Meeresfrüchte sowie nicht stärkehaltiges Gemüse wie Blumenkohl, Zucchini und Blattgemüse – sie enthalten viele Ballaststoffe sowie Mikronährstoffe und Antioxidantien – eine gute Wahl. Achten Sie bei der Auswahl des Gemüses auf die Nährwertangaben, denn jedes Lebensmittel, das mehr Kalorien enthält, als Sie verbrauchen, kann auch während einer Keto-Diät zu einer Gewichtszunahme beitragen.
Manche Menschen finden auch, dass die Einnahme von L-Theanin, einer Aminosäure, die in schwarzem und grünem Tee sowie in bestimmten Pilzen vorkommt, hilft, den durch die Keto-Diät verursachten Gehirnnebel zu lindern. L-Theanin ist sowohl in Tabletten- als auch in flüssiger Form erhältlich und sollte täglich eingenommen werden; es wird empfohlen, mit einer kleinen Menge zu beginnen und die Dosis allmählich zu erhöhen.
Kauftipps rund um Keto Produkte
Laut Holley gehören viele der besten Keto-Nahrungsergänzungsmittel auch zu den kostengünstigsten. Sie empfiehlt, Vollwertkost gegenüber Spezialitäten wie Keton-Salz oder emulgiertem MCT-Öl zu bevorzugen; insbesondere sollte man abgepacktes Keto-Eis und Snacks vermeiden, die mehr kosten als sie wert sind.
Schweineschwarten, die man typischerweise in der Chips- oder Crackerabteilung findet, sind eine preiswerte und dennoch sättigende Snackoption. Schweineschwarten sind vollgepackt mit essenziellen Fetten, die sowohl für die Ernährung als auch für den Genuss sorgen, und bieten einen salzigen Knuspersnack. Darüber hinaus sind sie eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6, das für das effiziente Funktionieren des Krebszyklus unerlässlich ist.
Zu den Nüssen und Samen, die in die Keto-Diät passen, gehören Mandeln, Walnüsse, Paranüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Chiasamen. Cashews sollten vermieden werden, da sie mehr Kohlenhydrate enthalten. Versuchen Sie, große Mengen zu kaufen, um sie im Gefrierschrank aufzubewahren; Avocados können auch eingefroren werden. Es empfiehlt sich auch, anstelle von Avocados Olivenöl zu verwenden, wenn der Preis ein Problem darstellt – diese Flaschen sind in den meisten Lebensmittelgeschäften zu finden und bieten vergleichbare gesundheitliche Vorteile zu viel geringeren Kosten als Avocados.